Ako na zdravý obed: Čo jesť a čomu sa vyhnúť
Obed je dôležitým tvorí približne 35-40% príjmu energie za deň. Ak vynecháte obed, potom vaše telo pociťuje nedostatok živín. Hladina cukru klesá, a následne budete hladní, takže večer by ste zjedli aj topánky, a prejete sa.
Ak ste hladní, určite budete unavení, podráždení a málo výkonní. V dôsledku hladu si vaše telo bude preventívne tvoriť zásoby podkožného tuku, aby malo zásoby ak ho budete chcieť nabudúce vyhladovať. Táto nerovnováha hladu a prejedania spôsobí priberanie, alebo chudnutie s jojo efektom.
Na obed si môžete dopriať. Pre dostatok bielkovín si doprajte mäso, tvrdý syr, ryby, vajíčka, alebo tvaroh. Na doplnenie zeleniny si doprajte akúkoľvek zeleninu v neobmedzenom množstve. Ako prílohu si doprajte zemiaky, ryžu, cestoviny, celozrnné pečivo v obmedzenom množstve.
Nezabúdajte doplniť telu dostatok tekutín a solí v mäsovom alebo zeleninovom vývare, ktorý zaplní žalúdok ešte pred tým ako ho naplníte vysokokalorickými potravinami. Jedzte pomaly a využite obed na komunikáciu s partnerom alebo kolegom. Tak zjete menej bez pocitu hladu na konci tohto rituálu.
